私の便秘解消法

私は学生時代からよく便秘に悩まされていました。

便秘になっても薬があるから大丈夫という人もいますが、

その薬も私の体には合わないらしく、飲んで寝ると夜中に腹痛と吐き気に襲われそれからは寝れなくなります。

色々な種類を試したのですが、効き目の弱い薬は大丈夫なのですがよく効く薬はこの症状が出てしまい飲めません。

そこで私はなんとか薬をのまなくてもいい方法はないかと思い、冷たい牛乳を飲んでみたり、

食物繊維の多い食品を摂ってみたりしたのですが効果はありません。

そんな時友達からオリゴ糖が効くらしいよという話を聞きました。さっそく家で試してみる事にしました。

オリゴ糖を買ってきたのはいいもののどのように使ったらいいのかわからずとりあえずヨーグルトに混ぜてみる事にしました。

糖類なのでヨーグルトに入れてもただ甘いだけで味は特にしないので、

プレーンヨーグルトの酸っぱさがなくなった食べやすい感じでした。

それを食べた次の日の事です。いつもはトイレに行きたいとも思わないのに朝から何だかトイレに行きたくなりました。

いつもは力んでも力んでもでないのにほとんど力む事もなく出たのです。

学生の時から便秘に悩んでいたので本当嬉しかったです。

次の日からは毎日ヨーグルトに入れたり、牛乳に入れたりしてオリゴ糖を摂るようにしています。

今ではオリゴ糖のおかげで便秘に悩まされずに済むようになりました。

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社会人となってから便秘になりやすくなりました。

社会人となってストレスや不規則な生活が続いたからだと感じます。

便秘解消法として私が実践している方法は、食事に気をつけることです。

以前は朝食を抜いていた時期もありますが、

朝食をきちんと取るようになってから便通が良くなりました。

１日３食をきちんととり、規則正しい時間に食事をして、

バランスの良い食事をすることが便秘解消に効果があります。

食物によっても便秘に効果のあるものが数多くあります。

食物繊維が効果的なので、野菜や海藻、寒天などを取ると良いです。

私は野菜を進んで摂取していませんでしたが、便秘になりがちだと積極的に摂取するようにしています。

寒天ゼリーなどは好物なのでデザートとして良く摂取しています。

りんごやバナナなどの果物にも食物繊維が多く含まれています。

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は腸内環境を整える働きがあるので、摂取を心がけると便秘解消効果があります。

水分をしっかりととることも、便通を良くします。私は毎朝起きたらすぐに水を飲みます。

朝食と一緒に牛乳や果汁ジュースなどを飲みます。朝起きてすぐに水分を取ると良いです。

排便は朝でかける前にすることが望ましく、出ないとおもってもトイレに行ってみると出ることが多いです。

毎日トイレに行くことを習慣づけることも効果があります。